Ernährung Mythen - 5 Möglichkeiten, wie Sie habe aus der Fettabbau düpiert

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (wirklich fett), dann müssen Sie essen besser. Das einzige Problem ist, dass harte Arbeit auf die Dinge, die nicht funktionieren wird sie nicht zu arbeiten. Vermeiden verschwenden Sie Ihre Energie auf BS. Holen Sie sich die Schaufel auf den Top 5 Ernährung Mythen:

# 1. Etiketten von Lebensmitteln wahrheitsgemäß

Lassen Sie uns diese aus dem Weg sind gerade jetzt Etiketten von Lebensmitteln, die Lebensmittel verkaufen, nicht die Wahrheit zu sagen. Es ist völlig legal für Lebensmittel Hersteller out-Recht liegt in der großen, fetten Buchstaben setzen auf ihre Produkte. Case in point: PAM.

PAM Koch-Spray ist als verkauft "fat free". Normale Menschen würden denken, dass "fat free" bedeutet, dass es kein Fett im Inneren, die Dose "fat free" PAM. Ironischerweise ist fettfrei PAM tatsächlich 100% PURE FAT. Überprüfen Sie die Liste der Zutaten, ist die erste Zutat "Maisöl." Alle Öle sind per Definition, 100% reines Fett und sonst nichts

Wie kann sie möglicherweise erlaubt, reines Fett als "fettfrei" zu markieren? Eine einfache FDA Kennzeichnung Schlupfloch (und es gibt viele!), Die sagt: "so lange, wie es ist weniger als 0,5 g Fett pro Portion, dann können Sie Ihr Essen als fettfrei zu kennzeichnen." So ist die Portionsgröße von "fat free" PAM 0,3 g, oder ein 1/3 Sekunde spray - sollte es über 700 Portion pro Dose (Sie und ich wissen beide, kann man nicht machen 700 Mahlzeiten mit einem CAN) sein. Da gibt es nicht 0,5 g alles in der Portion kann es mit aller Legalität, bezeichnet als "fat free".

Lösung: Lesen Sie die Nährwerte Etikett (ignorieren%), und Blick auf die Portionsgröße, die Gesamtzahl der Kalorien pro Portion und lesen Sie die Zutaten. Dies ist, wo die eigentliche Wahrheit der Nahrung lebt. Lebensmittel Hersteller haben die FDA-Segen zu Ihnen auf der Vorderseite liegen. Es ist Buyer Beware.

# 2. Auslassen von Mahlzeiten helfen Sie fallen fat

In der Tat ist das Gegenteil der Fall. Überspringen Frühstück - In Japan haben Sumo-Ringer etwas sehr effektiv für massive Gewichtszunahme (Fett, mit nicht viel Muskel) entdeckt! Wenn du aufwachst du ohne Nahrung für 6-12 Stunden gewesen, je nachdem wie lange vor dem Schlafengehen war es Sie aß Ihre letzte Mahlzeit, bedeutet dies, dass Ihr Körper im Wesentlichen nichts weglaufen von. Dies wiederum bedeutet, dass Sie Ihren Stoffwechsel bis Ihre erste Mahlzeit bleibt gedrückt, und dass in der Zwischenzeit Ihren Körper brennt Muskel - nicht dick - für Kraftstoff. Dies ist das schlimmste Szenario, wenn Sie dauerhafte Fettabbau anstelle von temporären (meist Muskeln und Wasser) Gewichtsverlust wollen.

Lösung: Frühstücken (duh!), egal wie wenig Zeit Sie denken, Sie sind. Es gibt eine Menge von schnellen Frühstück Ideen auf meiner Web-Site, die nicht verlassen werden Sie Fett und müde - man ist so schnell wie 1 Minute zu bereiten. Wenn Sie kann nicht aufwachen 5-10min. früher (zuzubereiten und zu essen) für die Pflege Ihrer Physis zu nehmen, dann sollten Sie wahrscheinlich aufgeben.

Nr. 3. Smoothies sind gesund

Während meine Smoothie Rezept eine sehr gesunde, schlanke-body Frühstück oder nach dem Training Mahlzeit machen würden, was Sie finden im Handel erhältlich wäre das Äquivalent zu trinken fast zwei bereits eine halbe 12 Unzen sein. Dosen von regelmäßigen Coca-Cola mit NO Protein entweder zu sprechen - das ist ein Rezept für schwache schlaffe Arme und ein großer alter Bauch. (A Medium Banana Berry Smoothie von Jamba Juice hat 93g Zucker und 4g Eiweiß, und eine 12 Unzen Dose Cola hat 39.9g Zucker).

Lösung: Sagen Sie dem Mann an der Smoothie-Zähler, um den Saft zu halten und fügen Sie den Protein-Pulver. Wählen Sie das Aroma, das Sie wollen, und ihnen sagen, um den Zucker zu halten (Honig, Saft, Sorbet ...), und zahlen für eine Schaufel oder zwei Protein-Pulver, so dass Sie am Ende mit nur Obst, Joghurt, Eiweiß und Eis und vielleicht Splenda auch. Oder machen Sie es sich zu Hause.

Nr. 4. fettarme fruchtige Joghurt ist gut für dich

Fettarme oder fettfreie "Frucht" enthält und / oder aromatisiert Joghurt ist im wesentlichen Süßigkeiten in einer Tasse. Ein 8 Unzen Servieren von Fruchtgeschmack fettfreien Joghurt hat 250% mehr Zucker, als es nicht Fruchtgeschmack Pendant ist. Es gibt 43 Gramm in einer einzigen Tasse! Das ist das Äquivalent des Essens 1,5 Tassen von Mini-Marshmallows! Tooty-fruchtig, big-fette Beute :-)

Lösung: Kaufen Sie Ihre eigenen fettfreien Joghurt, vorzugsweise Fage, und fügen echten Früchten zu. Es schmeckt besser, hat eigentlich Proteine ​​und Ballaststoffe, und bei weitem nicht so viel Zucker wie der pre-mixed stuff.

# 5. moderate Trinker leben länger

Von sehr respektablen Quellen, haben Sie über und hörte immer wieder, "Leute, die 1-2 alkoholische Getränke pro Tag trinken mehr als diejenigen, die nicht trinken überhaupt leben." Was sie nicht sagen, ist, dass die Forschung, die "beweist" das ist bestenfalls fragwürdig.

Die Forscher teilten die Menschen in drei Kategorien: Gruppe A: schwere Trinker, Gruppe B: moderate Trinker, Gruppe C: Nicht-Trinker. Dann im Laufe der Zeit sammelten sie Daten darüber, wie lange diese Gruppen lebten. Das Problem ist mit der Gruppe C, die sowohl diejenigen, die nicht trinken musste, weil sie nicht (eine sehr kleine Anzahl von Menschen), und diejenigen, die nicht trinken kann, weil sie entweder ehemalige Alkoholiker sind zu wählen oder sind so krank, dass sie einfach nicht trinken . Ehemalige Alkoholiker und Menschen, die so krank, dass sie nicht trinken kann nicht sehr lange leben.

Wenn Sie die kurze Lebensdauer für die sehr krank und der ehemaligen Alkoholiker im Durchschnitt, mit der viel längeren Lebensdauer der Wahl-Nicht-Trinker, erhalten Sie eine Zahl, die kleiner als die Zahl für die moderate Trinker erscheint.

Außerdem, wenn Sie derzeit durchschnittlich 1-2 Drinks pro Tag konnte man zwischen 13,5 und 27 Pfund in einem Jahr fallen, wenn Sie (diese Zahlen sind für sehr kleine Getränke gestoppt: 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier - haben Sie noch nie gesehen.. a 12 Unzen Glas Bier in einer Bar in Ihrem Leben).

Lösung: Machen Sie sich nichts. Trinken ist etwas, was Sie tun, weil Sie es zu tun, nicht mögen, weil es keine etablierte gesundheitliche Vorteile damit verbunden sind. Rotwein hat einige gute Sachen drin, weil sie von ganzen Trauben, nicht gemacht hat, weil es etwas Besonderes Alkohol. Also, würden Sie besser dran, essen die ganzen Trauben. Je weniger Sie trinken, desto besser für Sie sein. Das bedeutet nicht, dass nicht immer trinken, es bedeutet nur bewusst sein, was Moderation wirklich bedeutet - selten.
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